第434期:让你迅速提升脑力的5大方法

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　　这种消耗具体体现在我们不断的刷抖音，刷朋友圈等。当然，时下最火的，应该是抖音了，这种一刷一两个小时就不知不觉过去的体验，相信不是我一个人有。即使自己下意识告诉自己要关掉这个APP，但还是不由自己的，完全都没有意识的再次打开。这就是典型的“行为上瘾”。被称为设计伦理学家的特里斯坦.哈里斯认为，这种“行为上瘾”其实并不是你是自己缺乏意志力，而是在每一个APP背后，很多人在努力的工作，目的就是要“破坏你的自律”。而这些APP就在人们无意识，猝不及防的情况下，收割了你的注意力。

　　长时间刷朋友圈，抖音或是其他APP的人肯定会有这种感觉，就是等你看完之后，觉得大脑雾蒙蒙的，头会有些晕，有一些缺氧的症状。而且，为什么越来越多的人会发现自己的记忆力不好了？注意力也不容易集中了？这都和这些消耗你注意力和脑力的APP有直接的关系。

　　你可能不知道的是，2010年乔布斯曾对《纽约时报》说过，他从来不会让自己的孩子使用Ipad。Twitter 和Medium的创始人之一埃文.威廉姆斯说，他也不会给自己年幼的孩子买Ipad。而且，被称为现实版钢铁侠的埃隆.马斯克平时也很少用手机，基本都是靠邮件处理各种事务。这个世界上最聪明的一群人，为什么会对我们如此狂热的产品避而远之，你难道没有想过这是为什么吗？今天的这篇文章，希望同学们看过后，可以好好思考一下，并且从这些方法中可以获益。

　　New Words:

　　Obvious adj. 明显的；显著的；平淡无奇的

　　briefly¹ adv. 短暂地；简略地；暂时地

　　facilitate vt. 促进；帮助；使容易

　　optimally² adv. 最佳；最适宜

　　1. Learn something new.

　　It might sound obvious, but the more you use your brain, the better it’s going to perform for you. For example, learning a new instrument or a new language.

　　1.学习一些新知识

　　这听起来很明显，但是你使用你的大脑越多，它就越好的为你工作。例如，学习一种新的乐器或一种新的语言。

　　2. Work your body.

　　Exercise does not just work your body; it also improves the fitness of your brain. Even briefly exercising for 20 minutes facilitates information processing and memory functions.

　　2. 锻炼身体。

　　锻炼不仅锻炼了你的身体，还改善了你的大脑。即使短暂锻炼20分钟也有利于信息处理和记忆功能。

　　3. Spend time with your loved ones.

　　Talking with others and engaging with your loved ones helps you think more clearly, and it can also lift your mood.

　　3. 花时间和你爱的人在一起。

　　与他人交谈并与你所爱的人交往可以帮助你更清晰地思考，同时也能让你心情变好。

　　4. Avoid crossword³ puzzles.

　　Crossword puzzles can improve our fluency⁴, yet studies show they are not enough by themselves. Are they fun? Yes. Do they sharpen your brain? Not really.

　　4．避免填字游戏。

　　纵横字谜可以提高我们的语言的流利度，但研究表明，（对于提升脑力）他们还远远不够。它们有趣吗？确实。它们能让你的大脑更敏捷吗？不见得。

　　5. Eat right–and make sure dark chocolate is included.

　　Foods like fish, fruits, and vegetables help your brain perform optimally. Yet, you might not know that dark chocolate gives your brain a good boost as well. When you eat chocolate, your brain produces dopamine. And dopamine helps you learn faster and remember better.

　　5. 吃对了--确保有黑巧克力。

　　像鱼、水果和蔬菜这样的食物有助于你的大脑处于最佳状态。然而，你可能不知道黑巧克力对你的大脑也有很好的促进作用。当你吃巧克力时，你的大脑会产生多巴胺。多巴胺帮助你学得更快，记忆力更好。

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